leg press

[...] Kawka z kostką czeko. Obiad: Nadziewane papryczki. PT: Shake i owoce. W kcal się zmieściłam, białko dobiłam, ale koniec końców wyszło za tłusto. A cała moja dieta ma polegać na większej ilości węgli @-| TRENING 1 1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 27/29/31/35 (7+3) 25/29/31/33 (jak miło) 24/28/30/32(8+2) 20/26/30/34(6+3) 2. Snatch grip [...]

[...] max Rest 90 sec masa ciala 10/8/8/6 9/8/6/6 10/7/6/5 (pierwsza seria jak z karabinu ;)) 10/6/5/5 8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera) 4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest 75 16/16/18/18 (bo kolanka) 16/16/18/20 16/16/16/18 12/12/14/16 12/12/12/12 5a. DB Flies 3x15 Rest 0 6kg 8/8/8 8/8/8 8/8/8 (trochę przecholowałam) 6/7/8 6/6/6 5b. [...]

[...] Martwy ciag 5x12 High pull 2x12 Power Clean & Squat 4x6 Clean and Press 4x6 Clean & Press and split squat 4x6 Dzien 4. Full body workout chociaz to troche wyglada jak leg day @@-) - Invert Rows 3x10 - Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 3x10 - Rozpietki - brama 3x10 - Prostowanie nog na maszynie 3x10 - uginanie nog na [...]

[...] 17:30 - 18:40 Trening we własne urodziny. CARTER FAZA II- DAY 4 Rozgrzewka - Agile 8 A. Scarecrow T1: 5kgx8 / 5kg x 8/ 5kg x 8 B1. Standing barbell shoulder press – slight leg drive T1: 28x8 / 30x6 / 32x4/ 28x8 / 30x6 / 32x4/ B2.Wide-grip pull-up T1: cc x 8/ cc x 6/ cc x 4/ cc x 8/ cc x 6/ cc x 4/ C1. See-saw press T1: 13x8 / 13x8 / 13x8 [...]

[...] :P CARTER - FAZA II - DAY 4 Rozgrzewka - Agile 8 A. Scarecrow T1: 5kgx8 / 5kg x 8/ 5kg x 8 T2: 6kgx8 / 7kg x 8/ 6kg x 8 B1. Standing barbell shoulder press – slight leg drive T1: 28x8 / 30x6 / 32x4/ 28x8 / 30x6 / 32x4/ T2: 28x7 / 30x5 / 32,5x3/ 28x7 / 30x5 / 32,5x3 B2.Wide-grip pull-up T1: cc x 8/ cc x 6/ cc x 4/ cc x 8/ cc x 6/ cc x 4 - [...]

[...] DAY 4 Rozgrzewka - Agile 8 A. Scarecrow T1: 5kgx8 / 5kg x 8/ 5kg x 8 T2: 6kgx8 / 7kg x 8/ 6kg x 8 T7: 7kgx8 / 7kg x 8/ 7kg x 8 B1. Standing barbell shoulder press – slight leg drive T1: 28x8 / 30x6 / 32x4/ 28x8 / 30x6 / 32x4/ T2: 28x7 / 30x5 / 32,5x3/ 28x7 / 30x5 / 32,5x3 T3: 30x5 / 32x3 / 37x1/ 32x5 / 35x3 / 40x1 - nawet czysto, ostatnia seria [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 11.08.2016r tydzień 8 DT – czwartek Zaległa wypiska z zeszłego czwartku Czuje się zobligowana dać tą zaległąwypiskę , poniewaz to był ostatni trening z fazy II (treningu Cartera) Mam nadzieję że ciężarów nie pomyle bo ciężko sobie przypomniec co było tydzień temu :P ale progres mam przewaznie staly co ok [...]

[...] x 2 reps TEMPO - 21X1 90, 95, 100, 100, 100 Rest 90 seconds Kettlebell Bulgarian Split Squats x 6 reps each TEMPO - 31X1 2x32kg + 15kg Vest Rest 90 seconds after each leg C. TEAM OF 2 2 rounds of: 21 Kb Swing 24kg 5 Ring Muscle Ups 250m Run 18 Kb Swing 24kg 5 Ring Muscle Ups 250m Run 15 Kb Swing 24kg 5 Ring Muscle Ups 250m Run 12 Kb Swing [...]

[...] press (dumbbell or barbell) 4-5 6-8 C FL4 circuits 6-8 rounds * * total of 30-40 minutes Wednesday – Legs/Hips & FL4 A Deadlifts (Trap bar or barbell) 5-6 4-6 B Single-leg squat (Bulgarian or free standing) 3-4 6-8 * C FL4 circuits 6-8 rounds * * * each leg * * total of 30-40 minutes Friday – Pull & FL4 A Chin-ups or pull-ups 4-5 6-8 [...]

[...] polubimy z tym ćwiczeniem 2b. Eccnetric Chin Up 4x6 6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc ok 3a. bnet Over DB Lateral raise 3 x25 25x3kg, 25x3kg, 25x3kg ok 3b. DB Front Step Up 3x12 per leg 12x8kg na rękę, 12x8kg, 12x8kg w ostatniej serii poczułam kłucie w lewym kolanie, które uniemożliwiło mi dokończenie 3 ostatnich powtórzeń, potem przestało boleć i nic [...]

[...] 6xcc, 6xcc robiłam po jednym pełnym podciągnięciu i reszta opuszczanie 3a. bnet Over DB Lateral raise 3 x25 25x3kg, 25x3kg, 25x3kg ok 3b. DB Front Step Up 3x12 per leg 12x8kg na rękę, 12x8kg, 12x8kg ok 4a. Monster Walk 3x25 ok 4b. Swiss Ball Crunch 3x30 lubię to 5a. Rope Abdominal Crunch 3x25 wznosy nóg zrobiłam 5b. Seated [...]

Good Mornings: "Dziendobry" Glute Ham Raises - ? zdaje mis ie ze wspiecia na palach Reverse Hypers: ? wznoy nóg leac na brzuchu na ławce Pulldown Abs: ? Straight Leg Raises: wznosy nóg w lezeniu przodem [brzuch[ Day 2 (max effort bench day) Board Press: Wyciskanie Lying Barbell Triceps Extensions: francuz lezac Pushdowns: ? [...]

Ładnieś wykoncypował Sigtyr.. Faktycznie w książce jedyna różnica pomiędzy SIDE i BENT którą zauważyłem, to to wyprostowanie się z dolnej pozycji. Teraz widzę jeszcze motyw łokcia przy mięśniu najszerszym grzbietu w BENT PRESS. Niestety raczej nie jestem w stanie zejść tak nisko, żeby kettel się jeszcze obniżył! Ale jak pisał Paweł - może to trwać [...]

[...] 3.wiosło nachwytem 8x37,5kg 8x37,5kg 8x37,5kg 8x37,5kg 4.Arnoldki 10x5.5kg 10x5.5kg 10x5.5kg 10x5.5kg 5.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 6.wznosy bokiem 11x2.5kg 11x2.5kg 11x2.5kg 11x2.5kg 1A reverse crunches 3x15 1B leg raises 3x15 2 arm/leg raises 3x20 rano było 50 min rowera Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-04-27 01:42:41

No dobra... Czas na malutkie podsumowanie 2019 roku %-) Kontuzja na początku roku skutecznie pokrzyżowała mi wszystkie plany ale jednak udało się trochę pościgać na zawodach i potachać trochę żelaza - oczywiście w miarę możliwości. Wszystko zapowiadało się nieciekawie, lekarz twierdził, że nie obejdzie się bez artroskopii... Jednak przy pomocy [...]

[...] chyba było za lekko :-| 2b. Eccnetric Chin Up 4x6 6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc ok 3a. bnet Over DB Lateral raise 3 x25 25x3kg, 25x3kg, 25x35kg ok 3b. DB Front Step Up 3x12 per leg 12x5kg na rękę, 12x5kg, 12x5kg ok 4a. Monster Walk 3x25 ok 4b. Swiss Ball Crunch 3x30 paliło, będą domsy %-) 5a. Rope Abdominal Crunch 3x25 nie odpowiada mi to ćwiczenie, [...]

[...] Up 4x6 6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc w domu wiszą kółka gimnastyczne, więc też ok 3a. bnet Over DB Lateral raise 3 x25 25x2kg, 25x2kg, 25x2kg ok 3b. DB Front Step Up 3x12 per leg 12x6kg na rękę, 12x6kg, 12x6kg tutaj były wejścia na krzesło 4a. Monster Walk 3x25 ok 4b. Swiss Ball Crunch 3x30 zamiast piłki było krzesło, też paliło :-) 5a. Rope [...]

[...] this ability all of a sudden to shovel down huge amounts of food and I also found I could hit the sack at night and instantly fall into a deep and restful slumber. The heavy leg and back work really makes this program work. After less than a month on the program I had gym 'buddies' almost accusing me of lying when they asked what kind of 'juice' [...]

[...] (5 sec hold in split) 5x2+1@ 75% 52,5kg Push Press (5 sec hold last rep) 3x5@ 70% 45kg 3 sets / no rest: A1. Pull-Up max 11/6/5 A2. Push-Up max 8/7/6 A3. V-Ups x20 A4. 1-leg DB RDL x10/leg 2x10kg Dzisiaj góra dość mocno przetrenowana. Większość ćwiczeń udało się w miarę ładnie technicznie, albo i tylko mi się tak wydaje %-). Fajne te pauzy, [...]

Teapot, Bziubzius : Smakuje nieziemsko! :-P DZIEN 7 Dzisiaj wlecial zalegly trening z zeszlego tygodnia i wszedl jak... maslo! Mimo, ze dzisiaj spalam malo (nawet bardzo {{:-(, ale zawsze tak mam jak koncze popoludniowki a zaczynam ranki) cwiczylo mi sie super i mialam mnostwo energii! Na koniec standardowo wpadly interwaly na rowerku :-) [...]